Advanced Carry para Paleo Fitness: El transporte de abajo hacia arriba

El transporte de abajo

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3. Advanced Carry para Paleo Fitness: El transporte de abajo hacia arriba (Por Kellyann Petrucci, Patrick Flynn)

Este transporte avanzado no es necesariamente más difícil que la perspectiva de carga o movilidad. Lo que hace que este movimiento sea "avanzado" es el alto grado de concentración y tensión que se debe mantener en todo momento. Además, el bottoms-up lleva un componente de equilibrio a la mezcla. El transporte de abajo hacia arriba sólo se puede realizar con un hervidor de agua porque es uno de los pocos dispositivos de entrenamiento de peso con un centro de gravedad desplazado. La carga de abajo hacia arriba, como su nombre lo indica, consiste en llevar el timbal en posición invertida, es decir, con el asa por debajo del peso real.

El doble de tiempo

Como es de esperar, esta posición presenta un desafío colosal para el agarre, los abdominales y los hombros. No espere caminar con esta posición al principio. Le llevará algún tiempo poder"atrapar" el timbre en la posición de abajo hacia arriba desde la limpieza y mantenerlo allí. Le llevará el doble de tiempo acostumbrarse a su lado no dominante. Asegúrese de trabajar con un hervidor de agua que sea lo suficientemente pesado; debe ser un desafío mantenerlo en la posición de abajo hacia arriba. Si usted elige un peso demasiado ligero, esta rentable tarea se convierte en una broma.

Un hervidor de agua

He aquí cómo hacer la carga de abajo hacia arriba: Empieza a limpiar un hervidor de agua pero, a medida que el hervidor de agua comienza a girar sobre tu antebrazo, detenlo hasta la mitad y mantenlo en la posición de abajo hacia arriba (con la parte inferior del hervidor de agua mirando hacia el techo) Crédito: Fotografía cortesía de Rebekah Ulmer ¡Para mantener la posición de abajo hacia arriba, tienes que apretar todo - tus abdominales, tu trasero, y, por supuesto, el mango del hervidor de agua!

La campana se caerá

Estabiliza tu posición. Mantenga el antebrazo perfectamente vertical (de lo contrario, la campana se caerá) y deje que el mango de la campana descanse profundamente en la base de la palma de la mano.Cuando haya poseído la posición de pie, empiece a caminar con ella. Para mejorar en el transporte de abajo hacia arriba, es posible que desee empezar por practicar la limpieza de abajo hacia arriba por un tiempo. La limpieza de abajo hacia arriba es simplemente realizar una limpieza pero atrapando el timbre en la posición invertida o "de abajo hacia arriba" en lugar de en la posición de rack.